Raczej Ci to predko nie grozi ze spalisz miesnie. Stosujac diete, suplementacje to przy treningu obwodowym szybko spalisz tluszcz a gdy z uplywem czasu zaczna dochodzic obciazenia to poprawisz rowniez swoje umiesnienie. Najlepiej sprobuj obwodowki i silowni i zobaczysz co Ci lepiej odpowiada.
Witaj. Ja bym sobie wrzucił produkt kolagen Pro z podwójnej dawce Jeżeli zależy ci na dobrym i fajnym wsparciu stawów w dłuższym okresie. Sam jak miałem problem ze stawami to Wrzucałem sobie na zmianę fleksa z właśnie z kolagen Pro ale dawkowałem dwie porcje dziennie z tego co pamiętam przez 3 miesiące i problemy ze stawami zostały opanowane. [...]
/SFD/2021/12/7/639ab51734af4dbbaad7805f98f3b5d4.jpg Powinniśmy zacząć od usystematyzowania pewnych kwestii. Podział ne ektomorfików, endomorfików, mezomorfików to już relikt przeszłości. Rzadko kiedy się teraz operuje na tym starym podziale. Dziś podejście nieco się zmieniło i podchodzi się do konkretnej osoby indywidualnie. Analizując jej dietą, [...]
A to zmienia nam postać rzeczy w takim razie możesz ćwiczenie typu unoszenie dać wcześniej w swoim planie treningowym gdy mięśnie są w miarę świeże i stabilizacja działa jak należy. Nie kolejności nie zmieniaj bo nogi powinieneś zrobić najpierw gdy siły jest najwięcej i jesteś w miarę świeży w treningu. Ja generalnie nie przepadam za tym [...]
Kompletnie nie widzę sensu w tym aby czekać aż masa ciała zwiększy się o trzy kilogramy i dopiero wtedy włączyć trening siłowy. Będzie to głównie tkanka tłuszczowa, ponieważ mięśnie bez stymulacji nie są nam potrzebne, więc organizm będzie odkładał tkankę tłuszczową. Im szybciej będzie wprowadzony trening siłowy, tym lepiej. Nie tylko dla [...]
[...] Poczytaj co tam jest naskrobane Kreatyne napewno nie nic ci nie da i tyle Jak to w DOpingu sie przyjeło mówić weź sie za miche z żarciem bez tego sie nie da porstu miesnie musza z czegos sie budowac i miec energie do tej budowy i tyle. A gainery to jedzenie w proszku dość kiepskiej jakosci bo wlewajac je od tak se w siebie można łatwo [...]
/SFD/2021/5/4/b275527463824dbe87e52bbde77146b1.jpg Trening grzbietu to jest jeden z najlepszych treningów w skali tygodnia i wielu ludzi lubi solidnie się zmęczyć podczas treningu grzbietu. Jedak żeby ten grzbiet był solidnie zbudowany trzeba podejść do niego w sposób przemyślany. Grzbiet to jest ogromna partia mięśniowa, której powinniśmy [...]
Według mnie z takim poziomem tkanki tłuszczowej warto jeszcze zejść z nim niżej, zanim zaczniesz budować masę mięśniową. Poziom ten wynosi około 16-17 procent, a już wynik 15 procent powinien nam sugerować konieczność redukcji. Dopiero z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej można budować dobrej jakości mięśnie. Z obecnego poziomu raczej zaleje [...]
1000 kalorii deficytu kalorycznego to głodówka. Szczególnie dla osoby, która nie angażuje swoich mięśni do pracy. Nic ich w ten sposób nie chroni. Tracisz w znacznym stopniu masę mięśniową, zamiast tkanki tłuszczowej. Mięśnie nie są nam potrzebne w sytuacji, gdy ich nie używasz. Organizm więc pozbywa się ich "widząc", że dostarczasz mu krytycznie [...]
1000 kalorii deficytu kalorycznego to głodówka. Szczególnie dla osoby, która nie angażuje swoich mięśni do pracy. Nic ich w ten sposób nie chroni. Tracisz w znacznym stopniu masę mięśniową, zamiast tkanki tłuszczowej. Mięśnie nie są nam potrzebne w sytuacji, gdy ich nie używasz. Organizm więc pozbywa się ich "widząc", że dostarczasz mu krytycznie [...]
Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, wiele osób często zadaje sobie lub też innym pytanie, jakie suplementy dobrać, aby efekty były jak najlepsze lub czy warto stosować konkretne suplementy. Nie ma w tym nic dziwnego, z tego względu, iż każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze efekty, w jak najkrótszym czasie. Poza tym, [...]
/SFD/2022/3/3/6316242677754a949da5616d7815745b.jpg Nogi to potężna partia mięśniowa i po prostu trzeba solidnie podejść do jej treningu. Na szczęście podejście do treningu nóg również się zmieniło i większość po prostu trenuje je ciężko i w sposób różnorodny. Aby nasze nogi się rozwijały trzeba je atakować różnymi ćwiczeniami. Kompleksowy trening [...]
/SFD/2021/5/6/972adfd195ce4d68a9d5fcb3de0b9101.jpg W treningu klatki piersiowej mamy ogromny asortyment ćwiczeń i zależy kto jakie ćwiczenia preferuje będzie mieć różne odczucia treningowe. Pytanie też czy te rozpiętki, które masz w planie treningowym wcześniej wykonywałeś czy to jest świeżo wprowadzone ćwiczenie do planu treningowego. Jeśli [...]
/SFD/2020/5/18/9227dee473fc4a278c18f37197d1523d.jpg Utarło się w treningu siłowym, że planując nasz mikrocykl treningowy, układając ćwiczenia, zakresy powtórzeń, ilość serii i tempo, powinniśmy je układać w pewien usystematyzowany sposób. Jednym z takich założeń jest, aby zaczynać od największych partii, które chcemy trenować na danym treningu, a [...]
Jak widać na drugim foto 76 kg , to redukcja była dość mocna, na tyle że spalilem przez wakacje wszystkie mięsnie na rowerze ... Zmieniony przez - athrenalineee w dniu 2018-01-02 08:26:31
/SFD/2023/10/4/d7b5ab4cdb784b86a9986d68b640b813.jpg Mimo wszystko kaloryka diety jest bardzo niska nie wiem za bardzo co będzie następnym krokiem jak redukcja spowolni. Wydaje mi się, że masz zbyt głęboki deficyt kaloryczny. Zwłaszcza, że jesteś jeszcze w okresie dojrzewania więc zbyt dużych restrykcji kalorycznych nie powinieneś wprowadzać. W [...]
/SFD/2020/11/17/a2df9b464a9a444da403d262e80852e2.jpg Progresja ciężarowa w treningu siłowym jest elementem niezbędnym do rozwoju. Ciągłe przeciążanie mięśni treningiem powoduje, że nasze mięśnie ciągle się rozwijają. Jednak utrzymanie progresji ciężarowej często przysparza kłopotów zwłaszcza po jakimś czasie treningów. Początkujący najczęściej [...]
Czy to nie są zbyt daleko idące wnioski ? Osobiście niejednokrotnie po bardzo intensywnym treningu miałem "zakwasy" 5-6 dni, szczególnie w dolnej połowie ciała. Trening byl zbyt wymagający ale mięśnie w końcu się zregenerowały i było wszystko dobrze. PS.Celowo dałem cudzysłow, bo to co czujemy na drugi dzień to opóźniona bolesnośc mięśniowa i [...]
Witam , jeśli deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać [...]
Witaj. Faktycznie, jeżeli doszło do uszkodzenia konieczne by było wykonanie USG aby okreslic co zostało uszkodzone, naderwane i w jakim stopniu. bez zobrazowania problemu, jego zakresu i określenia co dokładnie sie stalo moze byc ciezko. Jednak, jezeli doszlo do częściowego zerwania, gdzie włókna mięśniowe uległy skróceniu i doszło do zagojenia, [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
